Berlatih tenis meja umumnya dilakukan bersama partner beserta
peralatannya. Meskipun berada di rumah, berlatih tenis meja tetap dapat
dilakukan. Beragam metode latihan fisik dan teknik dapat dilakukan oleh atlet
dengan bantuan alat atau tidak sama sekali. Pemanfaatan metode latihan tersebut
dapat meningkatkan kemampuan fisik dan teknik atlet.
Skipping
Metode latihan dengan melompat menggunakan tali dapat melatih otot kaki. Latihan
tersebut dapat melatih kekuatan kaki dalam menahan beban tubuh ketika bermain
tenis meja. Skipping juga baik dalam melatih footwork agar tetap lincah
dan kuat. Latihan skipping dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum berlatih
intensif. Lakukan skipping dalam beberapa menit dalam setiap sesinya. Dengan
latihan tersebut footwork ketika bermain tenis meja akan semakin baik.
Naik turun tangga
Metode latihan ini hampir mirip dengan skipping. Latihan ini lebih
berfokus kepada kelincahan dan kestabilan kaki dibanding skipping yang
lebih melatih kekuatan kaki. Latihan ini dapat dilakukan dengan menaiki tangga,
lalu menuruninya. Latihan ini bisa divariasikan dengan melakukan step di
anak tangga. Dianjurkan untuk menggunakan sepatu dalam melakukan latihan ini
untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.
Streching
Beragam jenis streching yang dapat dilakukan untuk melatih teknik
bermain. Streching merupakan salah satu latihan penting yang tidak boleh
ditinggal. Streching bermanfaat untuk melatih kelenturan otot yang sangat
dibutuhkan dalam bermain tenis meja. Otot pinggang dan lengan menjadi salah
satu bagian vital dalam bermain tenis meja.
Otot ini harus selalu dilatih agar pemain dapat melakukan teknik memukul
dengan maksimal.
Push Pp dan Angkat Barbel
Latihan fisik ini memang terlihat sepele. Push up dan angkat barbel sangat
baik dalam membangun otot lengan. Otot lengan yang kuat, dapat menambah
kekuatan saat memukul bola. Hal tersebut sangat dibutuhkan dalam bermain tenis
meja. Latihan mengangkat barbel dapat melatih kelenturan pergelangan tangan. Pemain
dapat menggunakan barbel yang ringan dan mengangkatnya dengan pergelangan
tangan. Latihan pergelangan tangan ini baik untuk teknik backhand.
Shadow
Metode shadow merupakan latihan penggunaan teknik dengan memukul secara
terus-menerus tanpa menggunakan bola. Latihan ini dapat hanya memerlukan bet
tenis meja. Latihan shadow berfungsi untuk melatih gerakan teknik agar
konsisten. Pemain dapat melakukan teknik loop dan backhand secara
bertahap atau acak.
